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走班族每天6000步养生健体(组图)

时间:2019-04-02 19:37来源:未知 作者:admin 点击:
由中华全国体育总会主办的公益活动2011世界行走日正陆续在青岛、西安、广州、上海、成都等12个城市举行,参与人数将超10万,意在倡议大众用最简单有效的养生方式实现健康人生。

  由中华全国体育总会主办的公益活动“2011世界行走日”正陆续在青岛、西安、广州、上海、成都等12个城市举行,参与人数将超10万,意在倡议大众用最简单有效的养生方式实现健康人生。现在,行走养生渐热,每天潇洒步行上下班的“走班族”成了街边一景

  5月2日,中国医师协会等联合公布的第二届中国城市健康状况大调查表明,我国青壮年人群中血脂异常率平均达46.83%。此次调查覆盖了全国10多个省市,接受调查的人群总数达14.9万人。被调查者中,七成人每天工作超过8小时,六成没有双休日,半数人从不锻炼。高发疾病排名前10位的分别是血脂异常、颈腰椎异常、超重与肥胖、幽门螺杆菌阳性、尿酸升高、肝功异常、脂肪肝、胆囊疾病、体检血压高、空腹血糖升高。

  卫生部发布的《中国居民膳食指南》指出,运动不仅有助于保持健康体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。指南建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

  饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样,但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步,能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步,向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高,配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  健走不仅可以减肥,还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现,与“每天步行3000步,每周坚持5天的人”相比,那些“一改往日不良习惯,开始每天走1万步,每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说,新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用,又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。

  中国首份城市“有车一族”健康状况调查数据显示, “有车族”比无车族更重视健康。购车后,他们中36.3%的人会出现身心不适(13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身体发胖; 7.6%的人经常烦躁、常感压抑;4.5%的人易怒、易暴躁),有车族常受困于颈椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔疮、生殖系统疾病等。

  因担心交通堵塞、上班迟到,“有车族”精神压力增大,80%的人在不同程度上受到了“交通心理烦躁症”的侵袭,对出行感到害怕、厌恶。堵车的时候,83%的人会烦躁、压抑或连续按喇叭,有17%的人会通过听音乐或广播、打电话、抽烟缓解焦躁情绪。

  在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班,她说,行走不仅仅是一种养生方法,更是一种生活方式和理念,讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近,走着约需50分钟,就把这段距离当成了健身路,边走边欣赏路边景物,有时还能意外获得灵感。半年下来,她感觉原先失眠的毛病好了很多,正极力推荐同事加入“走班族”。

  老王家在北五环,只要不是特别需要开车,他上班都会先走15分钟到地铁,出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人,他自称是健康达人,走了1年,脂肪肝已经没了,体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走,到了单位后注意清洗脸上的灰尘,行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式:

  想瘦腿的女士,如果长时间走路姿势不对,小腿会越来越粗。暴走完捏下小腿,如果非常硬,那说明走的姿势有问题。正确的走路方式应该是大腿用力,有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路时,紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,会让你在瘦身同时还显得姿态美丽。

  廖大夫说,深静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结,属于下肢静脉回流障碍性疾病。下肢深静脉血栓,指静脉管腔内由于各种原因形成血凝块,患者往往单侧下肢(左下肢多见)出现肿、硬、胀、疼、皮肤紫暗等症状。高血脂、高血压、手术、产后、外伤等,都会引起深静脉血栓。

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